Còn với những bạn đã lâm vào tình trạng nghiện chúng thì không hề tốt chút nào. Thay đổi thói quen, giảm dần lượng cà phê từng chút một sẽ giúp bạn cai nghiện cà phê thành công. Xem nhanh. 1. Giảm dần và pha loãng cà phê. 2. Uống nhiều nước. 3. Thực phẩm chứa caffein. cách hướng ngoại còn vợ thì hướng nội. Đôi khi giữa hai người xảy ra xích mích nhưng không giải quyết được triệt để. Các vấn đề dồn lại với nhau, gây ra nên sự căng thẳng thần kinh. Mỗi khi đêm xuống, lúc bạn chìm vào giấc ngủ tiềm thức sẽ trỗi dậy. Những ức Ngày em đến, em dạy anh cách yêu thương trọn vẹn một người. Ngày em đi, em chưa dạy anh cách quên đi một người anh từng trọn vẹn yêu thương. Những câu stt thả thính chất ngầu khiến dân mạng trầm trồ. Những câu stt thả thính hài hước bá đạo nhất mọi thời đại. Uống cà phê vào thời điểm nào là tốt nhất? Với nhiều người, cà phê là thức uống tuyệt vời, giúp họ tỉnh táo, khơi dậy nguồn năng lượng tích cực. Thế nhưng họ lại không mấy bận tâm tới việc nên uống cà phê khi nào . Dừng uống cà phê đột ngột sẽ khiến cơ thể không thích ứng kịp. Các biểu hiện của hội chứng cai nghiện caffeine sẽ càng tệ hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng caffeine dần dần. Nếu bạn uống mỗi ngày 2 ly và uống đều đặn mỗi ngày trong tuần, thì hãy cắt giảm Cai nghiện cà phê: Kế hoạch cai sữa trong 5 ngày để giúp các tuyến thượng thận của bạn được nghỉ ngơi admin April 10, 2022 XWqKAo. Caffeine có khả năng gây “nghiện” cao, gây khó chịu khi bạn tìm cách cắt giảm chúng Uống trà, cà phê ngay khi thức dậy có thể gây nhiều tác hại tiềm ẩn Thường xuyên uống cà phê giúp chị em giảm mỡ thừa trong cơ thể? Cách dùng café có lợi cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ Mách bạn mẹo tự làm cà phê bọt biển xốp mịn chỉ trong 5 phút Một khi bị phụ thuộc caffeine, bạn sẽ thường hay bị đau đầu, buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày nhưng có thể mất ngủ về đêm. Do đó, các chuyên gia vẫn khuyến cáo bạn không nên bổ sung quá nhiều caffeine quá 400mg caffeine/ngày. Tuy nhiên, việc cắt giảm các loại đồ uống nhiều caffeine không đơn giản như bạn nghĩ. Theo bác sỹ Eva Selhub người Mỹ “Những người thường xuyên uống nhiều caffeine nhưng ngừng lại đột ngột có thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu do hội chứng cai nghiện caffeine”. Theo đó, đột ngột ngừng uống cà phê có thể gây ra các triệu chứng khó chịu sau Đau đầu Khi bạn uống các loại đồ uống nhiều caffeine, các mạch máu trong não sẽ bị co lại, làm giảm lưu lượng máu. Do đó, khi ngừng uống cà phê và các loại đồ uống nhiều caffeine khác, lưu lượng máu lên não cũng sẽ tăng lên. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins và Đại học Vermont Mỹ giải thích rằng sự thay đổi lưu lượng máu lên não là nguyên nhân gây ra các cơn đau đầu khi bạn ngừng uống cà phê đột ngột. Ngừng uống cà phê đột ngột có thể khiến bạn thấy đau đầu Mệt mỏi, uể oải Nhiều người uống cà phê để giữ mình tỉnh táo, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung caffeine ở liều cao hay vừa phải đều có thể giúp bạn thấy tỉnh táo hơn. Do đó, việc đột ngột cắt giảm lượng caffeine đặc biệt là khi cơ thể đã quen với chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ hơn. Thay đổi tâm trạng Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng lượng dopamine trong não bộ. Do đó, khi ngừng uống cà phê đột ngột, lượng dopamine cũng sẽ giảm theo, dẫn đến việc bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc dễ cáu kỉnh hơn. Khó tập trung Ngừng uống cà phê khiến bạn thấy uể oải, khó tập trung Bên cạnh việc làm tăng năng lượng, uống cà phê còn giúp bạn thúc đẩy khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ được bổ sung caffeine có thể cải thiện sự tập trung và độ chính xác khi làm việc. Tuy nhiên, bác sỹ Eva Selhub khuyến cáo bạn không nên phụ thuộc vào cà phê để giữ tập trung. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ để cải thiện khả năng nhận thức. Buồn nôn, nôn mửa và đau cơ bắp Đây là những triệu chứng phổ biến của hội chứng cai nghiện caffeine. Nếu những triệu chứng này quá nghiêm trọng, bạn có thể trao đổi với bác sỹ để được tư vấn, hướng dẫn cách cai caffeine hiệu quả hơn. Táo bón Nên đọc Bổ sung caffeine góp phần tăng cường hoạt động nhu động ruột. Do đó, một khi ruột đã quen với việc được kích thích bởi caffeine, việc ngừng uống cà phê đột ngột có thể khiến bạn bị táo bón. Chóng mặt Chóng mặt thường liên quan đến đau đầu hoặc đau nửa đầu. Nguyên nhân thường là do lưu lượng máu lên não tăng nhiều hơn so với bình thường. Bạn có thể gặp một hoặc cả hai triệu chứng này trong giai đoạn cai caffeine. Hội chứng cai nghiện caffeine thường kéo dài bao lâu? Nhiều nghiên cứu cho thấy, các triệu chứng của hội chứng cai nghiện caffeine thường bắt đầu xuất hiện trong vòng 12 - 24 giờ, kể từ khi bạn bắt đầu ngừng uống cà phê. Các triệu chứng khó chịu này cũng có thể kéo dài trong khoảng 2 - 10 ngày tiếp theo. Làm sao đối phó với các triệu chứng khó chịu khi cai cà phê? Cách tốt nhất để tránh các triệu chứng khó chịu khi cai cà phê là từ từ cắt giảm lượng caffeine, thay vì ngừng uống cà phê đột ngột. Theo đó, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm bớt nửa cốc cà phê/tuần trong khoảng thời gian 6 tuần. Bạn cũng có thể thay bằng trà hoặc cà phê khử caffeine cà phê decaf, đồng thời uống nhiều nước hơn một chút. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khó chịu khi cai caffeine. Hoạt động thể chất có thể làm tăng nồng độ dopamine và serotonin, giúp bạn cân bằng các hormone này một cách tự nhiên. Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ khi ngừng uống cà phê. Nhiều dấu hiệu khác khi cai nghiện caffeine cũng tương tự như người mắc chứng đau nửa đầu. Buồn nôn và nôn mửa Buồn nôn và đau dạ dày là những triệu chứng cai nghiện caffeine phổ biến hơn so với nôn mửa. Buồn nôn là một cảm giác rất khó chịu, khiến bạn luôn cảm thấy muốn nôn, ói ra ngoài. Tâm trạng tiêu cực Dừng tiêu thụ caffeine đột ngột có thể gây ra hàng loạt ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, từ cảm giác thấy chán nản, lo lắng đến cáu kỉnh, khó chịu. Tuy nhiên, các triệu chứng này thường chỉ là tạm thời và sẽ hết sau khi cơn “cai nghiện” này qua đi. Trạng thái tinh thần không tỉnh táo Triệu chứng này được mô tả theo nhiều cách khác nhau nhưng đều liên quan đến não bộ không hoạt động hiệu quả do dừng tiêu thụ caffeine đột ngột. Các thử nghiệm cho thấy đây không chỉ là cảm giác cá nhân mà hiệu suất thực hiện các công việc thực sự giảm sút. Chóng mặt, choáng váng Cảm giác choáng váng, chóng mặt cũng là triệu chứng thường gặp ở hội chứng cai nghiện caffeine. Các triệu chứng cai nghiện caffeine thường bắt đầu trong vòng 12–24 giờ sau lần tiêu thụ cuối cùng và khoảng thời gian này có thể kéo dài từ 2–10 ngày. Nguyên nhân Nguyên nhân gây ra hội chứng cai nghiện caffeine là gì? Bình thường, caffeine có tác dụng co mạch, tức là thu hẹp các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Khi dùng caffeine thường xuyên, các mạch máu dần quen với sự co thắt này. Khi ngừng tiêu thụ caffeine đột ngột sẽ kích hoạt phản ứng hồi ứng, khiến các mạch máu giãn rộng. Điều này có thể dẫn đến triệu chứng đau đầu. Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có xu hướng xuất hiện nhiều thụ thể adenosin hơn. Do đó, bạn dễ bị đau đầu hơn khi ngừng uống caffeine. Hầu hết triệu chứng cai nghiện caffeine xuất hiện là do phản ứng hồi ứng của cơ thể. Để hạn chế hiện tượng này, bạn có thể giảm bớt lượng caffeine từ từ thay vì ngừng đột ngột. Điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những phương pháp giảm bớt triệu chứng cai nghiện caffeine Hội chứng này thường chỉ kéo dài từ 2–9 ngày, với cường độ biểu hiện cao nhất xảy ra trong vòng 24–51 giờ sau khi ngừng tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trên kéo dài có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt bình thường. Đừng lo lắng, bạn có thể thử một vài cách sau đây để giảm bớt hoặc tránh xảy ra hội chứng cai nghiện caffeine Cắt giảm lượng caffein tiêu thụ từ từ. Việc dừng đột ngột có thể khiến cơ thể không thích ứng kịp, làm cho các triệu chứng cai nghiện trở nên tệ hơn. Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ dần dần có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Giảm lượng caffeine trong đồ uống. Nếu bạn đang quen uống cà phê nguyên chất, hãy thử chuyển sang loại cà phê decaf tức là cà phê đã được loại bỏ caffeine để giảm dần mức độ lệ thuộc vào chất kích thích này. Một cách khác tốt hơn là thay thế cà phê bằng các loại trà thảo dược decaf. Uống đủ nước. Bổ sung đủ nước cho cơ thể rất quan trọng trong quá trình cai nghiện caffeine. Khi thiếu nước, các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi có thể trầm trọng hơn. Ngủ đủ giấc. Để hạn chế mệt mỏi, uể oải, hãy cố gắng ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm. Tăng cường năng lượng một cách tự nhiên, lành mạnh. Nếu cảm thấy năng lượng giảm bớt sau khi ngừng tiêu thụ caffeine, hãy thử các phương pháp giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ thể như tập thể dục, thay đổi chế độ dinh dưỡng, thực hiện các phương pháp giảm bớt căng thẳng… Mặc dù việc ngừng sử dụng và lệ thuộc vào caffeine ban đầu khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu nhưng đó chỉ là những phản ứng tạm thời. Sau đó, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích ứng và trở về trạng thái bình thường. Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y khoa. “Caffeine có xu hướng mở cơ vòng thực quản dưới”, Robynne Chutkan, phó giáo sư tại khoa viêm dạ dày ruột thuộc Trung tâm Y khoa Đại học Georgetown ở Washington, Mỹ cho biết. Bỏ caffeine giúp ngăn chứng trào ngược axit cũng như tình trạng mất ngủ và lo lắng. Tuy nhiên, cáu kỉnh, mệt mỏi và nhức đầu sẽ là hệ quả bạn có thể gặp phải khi thực hiện quá trình cai nghiện này. Thử một số bí quyết sau để đánh bại thói quen này nhé! 1 Giảm dần dần “Nếu uống quá nhiều caffeine, bỏ nó chậm rãi thôi”, Keri Gans, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ và tác giả của cuốn The Small Change Diet Ăn kiêng từng bước, chia sẻ. Không có gì phải vội vàng, bạn cũng cần thời gian phát triển các thói quen mới để thay thế cái cũ. Nếu cơn thèm cà phê lại đến, đừng quên rằng bạn có thể nạp caffeine từ những nguồn khác như chocolate chẳng hạn. 2 Tìm thức uống khác Một trong những điều đầu tiên Gans tư vấn là thay thế cà phê bằng thức uống khác, ví dụ như cà phê đã lọc bỏ chất caffeine. Loại này vẫn có caffeine 2 đến 15mg mỗi 250ml tùy vào nhãn hiệu, nhưng nó là một thức uống thay thế tốt giúp bạn giảm dần thói quen xấu. Một loại thức uống nóng khác không có caffeine như trà thảo mộc hay nước nóng có thể là lựa chọn lý tưởng. Nhớ là đừng cho chanh vào nhé, tính axit của nó có thể làm chứng trào ngược nghiêm trọng hơn. 3 Thuốc “cứu hộ” Tylenol Một cơn đau đầu nhói lên, thỉnh thoảng kéo dài vài ngày, là triệu chứng cai nghiện cà phê lúc đầu. Tạm thời dùng thuốc giảm đau có thể xoa dịu cơn đau của bạn. “Tuy nhiên, bạn nên tránh xa aspirin và ibuprofen, loại thuốc có thể làm nặng thêm chứng trào ngược thậm chí dẫn đến loét bao tử”, bác sĩ Chutkan khuyên. Nếu không có bệnh gì về gan, tylenol acetaminophen sẽ là “phao cứu hộ” tốt hơn. 4 Uống nhiều nước hơn Uống thêm nước, nóng lạnh đều được, là một cách hay khác để giải độc. Nó khiến tay và miệng của bạn có việc để làm khi bạn muốn bỏ cà phê. Gans còn nghe nhiều người nghiện cà phê nặng nói rằng giữ nước giúp họ tỉnh táo hơn trong lúc cai cà phê. Theo một nghiên cứu gần đây, độ tỉnh táo thấp và khả năng tập trung khó khăn đều là triệu chứng ban đầu của quá trình cai nghiện cà phê. “Cơ thể của chúng ta chủ yếu do nước cấu thành nên rất thích nước”, Gans cho biết. 5 Năng tập thể dục Thể dục cũng nhiều tính kích thích như caffeine và có thể còn cao hơn. Vì vậy, hoạt động thể chất là một cách thành công để chống lại tình trạng mệt mỏi và dễ cáu khi bỏ cà phê. “Thể dục có lợi thế tự nhiên. Bạn dễ dàng tiếp nhận năng lượng từ thói quen tập luyện”, Gan nói. “Tập thể dục đưa endorphin luân chuyển trong cơ thể. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh làm giảm bớt cảm giác đau”. Tuy nhiên, bạn nên tránh nằm ghế đẩy tạ và các kiểu nâng tạ bởi các tư thế này có thể xô đẩy những gì có trong bao tử, bao gồm cả axit, trào ngược vào thực quản. 6 Thực phẩm thông minh Bạn nên tránh xa đường linh luyện và thức ăn nhanh béo ngậy. “Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thức ăn, nhưng không phải là thức ăn khó tiêu nhiều chất béo nhé”, Gans khuyên. Không chỉ làm bạn buồn ngủ, đồ ăn khó tiêu có thể khiến chứng ợ nóng nặng thêm, đồng thời làm tiêu tan mục tiêu cai cà phê của bạn. Thay vào đó, các loại carbohydrate giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm khuyên dùng. 7 Ăn uống điều độ Điều này đảm bảo bụng của bạn không trống rỗng lâu hơn bốn tiếng. Bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi và cáu gắt phổ biến. “Càng đói bạn càng cáu kỉnh hơn”, Gans giải thích. Những bữa ăn nhỏ cách quãng suốt cả ngày cũng sẽ không để chứng trào ngược axit hoành hành. Đừng bỏ qua bữa sáng nhé! Hãy khởi đầu ngày mới với chất xơ và protein để tạo động lực thúc đẩy bản thân. 8 Ngủ nhiều hơn Bạn mệt mỏi, không ngủ đủ giấc và đối phó với chuyện đó bằng cách lại uống thật nhiều caffeine? Sai rồi nhé! Bởi vũ khí chống lại cảm giác mệt nhọc tuyệt nhất chính là giấc ngủ. “Bạn cần tìm sinh lực bằng nhiều cách khác, đầu tiên và trên hết vẫn là một giấc ngủ ngon ban đêm”, Gans khẳng định. Một vài cách để đảm bảo điều đó xảy ra tránh ngủ ngày, tập thể dục đều đặn và lên giường vào cùng giờ hằng đêm. 9 Thư giãn Yoga, thiền, mát-xa và các phương pháp thư giãn khác sẽ giúp xoa dịu tâm trạng cáu gắt của bạn trong quá trình cai nghiện caffeine. “Bạn nên chọn một cách thư giãn khác bổ ích hơn thay vì nhâm nhi một tách cà phê”, Bethany Thayer, giám đốc chương trình sống khỏe tại Hệ thống Sức khỏe Henry Ford ở Detroit của Mỹ, tư vấn. Đó có thể là một giờ tập yoga hoặc thậm chí chỉ năm phút ngồi trong yên lặng. - Advertisement - Có một sự thật là rất nhiều bác sĩ đều là những con nghiện, tất nhiên ý tôi muốn nói ở đây là nghiện cà phê! Theo một nghiên cứu về hành vi và dinh dưỡng, cà phê là chất gây nghiện phổ biến nhất thế giới. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ ước tính rằng có tới 87% người Mỹ sử dụng đồ uống có chứa caffein hàng ngày, với lượng trung bình là 193 mg mỗi người. Cà phê có nhiều tác dụng tích cực đã được chứng minh từ lâu. Trong một nghiên cứu tổng quan về caffein, chất này được chứng minh giúp tăng cường sự tỉnh táo và nhận thức, thúc đấy quá trình tổng hợp glycogen chất dự trữ năng lượng tại gan, tăng cường phân giải lipid, và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Parkinson, cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên cái gì quá nhiều cũng không tốt. Chứng rối loạn do sử dụng cà phê Caffein Use Disorder – CUD đã được ghi nhận trong Cẩm nang Chẩn đoán và thống kê các bệnh tâm thần Advertisement - Một tạp chí chuyên về Caffein đã nhấn mạnh rằng nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy một tỉ lệ không nhỏ những người uống cà phê đã phát triển các triệu chứng phụ thuộc caffein, như mong muốn dai dẳng phải dùng cà phê hàng ngày, nỗ lực bất thành trong việc cắt giảm caffein, hoặc tiếp tục sử dụng bất chấp tác hại. Một số người thậm chí xuất hiện hội chứng cai nghiện điển hình khi ngừng sử dụng cà phê. Vậy làm thế nào để nhận biết bạn có đang mắc chứng nghiện cà phê hay không? Các nhà khoa học đã chỉ ra 9 dấu hiệu sau đây. Chẩn đoán CUD sẽ được đưa ra nếu bạn mắc ít nhất 3 triệu chứng trong ít nhất 12 Mong muốn dai dẳng hoặc nỗ lực bất thành trong việc cắt giảm hoặc kiểm soát việc sử dụng cà phê Khoa học đã chỉ ra, khả năng gây nghiện của caffein bắt nguồn từ việc kích thích tạo ra dopamin. Dopamin lại tác động vào phần vỏ của nhân Accumbens, một cấu trúc chất xám ở trung tâm của não bộ, tạo nên cảm giác sung sướng và hạnh phúc. Hai loại ma túy phổ biến là Amphetamin và Cocain cũng gây nghiện theo cơ chế tương tự. Người sử dụng cà phê sẽ có cảm giác thích thú khi sử dụng đồ uống này và thấy mình “hạnh phúc” Tiếp tục sử dụng cà phê mặc dù biết rằng cà phê gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một vấn đề về thể chất hoặc tâm lý nào đó Một loạt các vấn đề sức khỏe do caffein gây ra đã được nghiên cứu và chứng minh như gây mất ngủ, bồn chồn, lo lắng, dễ nổi nóng, cáu gắt, ảo thanh. Các tổn thương thực thể bao gồm tăng huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương tim mạch, tăng nhãn áp, loãng xương, rối loạn tiểu tiện … Một nghiên cứu năm 1998 cho thấy trong 162 người sử dụng cà phê được chọn ngẫu nhiên, có 14% tiếp tục sử dụng mặc dù biết caffein gây hại cho sức khỏe bản thân. Đọc thêm Uống cà phê mỗi ngày làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim 3. Hội chứng cai nghiện Theo DSM-5, người nghiện cà phê thường có xu hướng sử dụng cà phê để tránh các triệu chứng của hội chứng cai nghiện, bao gồm đau đầu, mệt mỏi hoặc buồn ngủ, khó thở, khó tập trung, và thậm chí là các triệu chứng giống bệnh Sử dụng một lượng lớn cà phê trong thời gian dài Giống như các chất gây nghiện khác, người sử dụng cà phê sẽ dần “tăng liều” và thích nghi với liều đó về thể chất cũng như hành vi. Lâu dần, họ đòi hỏi một lượng lớn cà phê hơn người bình Không thể hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng trong công việc, học tập, sinh hoạt do sử dụng cà phê DSM-5 lưu ý rằng các dấu hiệu của tình trạng này bao gồm đi làm/đi học muộn hoặc nghỉ làm/nghỉ học do sử dụng cà phê hoặc do hội chứng cai nghiện khi ngừng sử dụng cà phê. Điều này thậm chí tiếp diễn bất chấp việc “con nghiện” đã được cảnh Tiếp tục sử dụng cà phê mặc dù gặp các vấn đề về giao tiếp, quan hệ xã hội hoặc vấn đề giữa các cá nhân với nhau. Các vấn đề này diễn ra dai dẳng hoặc trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng cà phê. Ví dụ như những tranh cãi với vợ/chồng hoặc người thân về hậu quả của việc uống cà phê quá nhiều, bao gồm cả những hậu quả về mặt sức khỏe, năng suất làm việc hay tốn kém về tài chính. Trong nghiên cứu của Drug and Alcohol Dependence, chỉ 2% số người được hỏi cho biết có tình trạng Sự “quen thuốc” Theo DSM-5, tình trạng quen thuốc, hay tăng dung nạp thuốc biểu hiện bằng việc người uống phải tăng lượng caffein cần thiết để đạt được hiệu quả mong muốn, hoặc giảm dần tác dụng gây hưng phấn khi dùng một liều caffein nhất định. Ví dụ, người nghiện caffein vẫn có thể ngủ được sau khi uống rất nhiều cà phê, hoặc họ không có các biểu hiện thường thấy sau khi uống cà phê như đi tiểu nhiều, tăng cường hô hấp, hay tăng huyết áp. Sự “quen thuốc” đối với caffein ở người thường ở mức 750-1200mg mỗi Dành rất nhiều thời gian cho việc tiêu thụ cà phê và các hoạt động có liên quan, hoặc mất quá nhiều thời gian để trở lại trạng thái bình thường sau khi uống cà phêTheo Caffeine Research, việc phục hồi sau khi sử dụng quá nhiều cà phê có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân. Điều này có thể lí giải do nguyên nhân di truyền, giống như đối với rượu hay các chất ma túy. Những cá thể “nhạy cảm” với cà phê có khuynh hướng chuyển hóa caffein chậm hơn, và cũng dễ mắc các vấn đề tim mạch Thèm hoặc có ham muốn mạnh mẽ với việc sử dụng cà phê Trong một nghiên cứu trên phụ nữ có thai, đối tượng phải ngưng sử dụng cà phê trong suốt thời gian mang bầu, có đến 43% nói rằng họ đã uống cà phê mặc dù biết hoặc đã được cảnh báo về tác hại của nó. Lí do những bà bầu đưa ra thường là do họ cảm thấy “thèm”, hoặc bị đau nửa đầu, mất tập trung trong công việc … 19% những người được hỏi trong nghiên cứu của Drug and Alcohol Dependence cũng nói rằng họ đã từng có cảm giác thèm cà phê một cách mạnh mẽ. Đọc thêm 17 cách tự nhiên để tăng khả năng thụ thai Cà phê cũng có vô số những lợi ích cho sức khỏe. Nhưng giống như bất kì một hoạt chất nào khác, liều lượng quá cao sẽ tạo nên độc tố. Đặc biệt là với sự phổ biến của các loại đồ uống tăng lực liều cao, các cửa hàng cà phê, trà, soda, các loại thuốc giảm đau … mọi người dễ dàng tiếp cận và tiêu thụ một lượng lớn chất kích thích này mà không nhận ra. Tất nhiên, ly cà phê sáng mỗi ngày sẽ không thể mang bạn vào trại cai nghiện. Nhưng cần lưu ý rằng Chứng rối loạn do cà phê CUD là có thật và nó gây ra những hậu quả đôi khi là trầm trọng cho cuộc sống của bạn. Do đó, đừng coi cà phê như là cứu cánh cho một bộ não lờ đờ và mệt mỏi. Bạn có nhiều cách khác để vượt qua điều đó mà! Đọc thêm [Infographic] Tác hại của rượu đối với cơ thểNguồn MDlinx- Advertisement - 2. Mệt mỏi Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. 3. Thay đổi tâm trạng Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. Cách cai nghiện cà phê dễ dàng hơn Bạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản thân. Kiên quyết ngừng uống cà phê ngay Để thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết sau. 1. Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê Nếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà phê. Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách khác. 2. Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê Bạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh bạn. 3. Cho đồng nghiệp biết việc cai nghiện cà phê của bạn Việc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm Vì sao bạn thường mất tập trung Thay vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ thể. 4. Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Đau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà phê. 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Thịt, sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm này. 6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên. 7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng. Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau. 1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê. 2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê. Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn. 3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox. Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo. 4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê. 5. Ngưng hẳn việc uống cà phê Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé. Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy.

cách cai nghiện cà phê